Základy

Zadek.

Jedná se o největší sval v těle. Hraje velkou roli při většiny sportů a také při estetice a vzhledu naší postavy.

Ženský zadek je geneticky kratší a širší a zato mužský je delší a užší, avšak tvar našich hýždí udává hlavně genetika a spoustu dalších faktorů.

Jsou věci, které na našich hýždích nemůžeme změnit ani cvičením, jedná se o předpoklady s kterými jsme se narodili. Avšak můžeme využít toho, že víme jaké proporce máme a dle toho hýždě cvičit a vybudovat si perfektní zadek.

Trocha anatomie,

tvar hýždí může být následující:

vše se však odvíjí od naší kostry

Vysvětlíme si to jednoduše:

Mám kost ilium ve stejné úrovni jako femur? Pravděpodobně budu typ číslo 1 nebo 2.

Mám kost illium menší a femur větší? Typ číslo 3

Mám kost illium větší než femur? Typ číslo 4

Toto je základ, který je dobrý znát. To ovšem není všechno, jsou důležité velikosti všech kostí, dále vzdálenost od sebe a úhel, to vše nám vytváří vzhled postavy a případné maximální úhly pohybu.

Tvar svého pozadí nemůžeme na 100% ovlivnit, můžeme se však soustředit na budování svalů primárně na některých místech.

Hýždě se totiž skládají se 3 svalů: velký, střední a malý malý sval hýžďový. A ty ještě můžeme dělit na vrchní a spodní část.

Oslabené hýždě nám mohou způsobit spoustu zdravotních problému. Tento sval by měl vykonávat spoustu pohybů v každodenní činnosti. Je-li oslabený, činnost přebírají svaly které nechceme. Z toho důvodu nás mohou bolet kolena, záda, kyčle, apod.

V této rubrice se primárně zaměřím na budování svalů. V případě, že nechcete čekat na postupné přidávání článku, napište mi. Vymyslíme tréninkový plán konkrétně na vás.

Hurá za hezčími zadky!